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April 18 2015

quemadoresdegrasanaturales

Formas de perder peso rapido

22. Cambiar a las bebidas sin calorías. Todas las calorías cuentan, ya sean líquidos o sólidos. Así que a menos que sea la leche baja en grasa, optar por té o agua. O algo me presentaron en los Países Bajos-grandes manojos de menta, limón y agua caliente.

23. Pésese. Los estudios muestran pesarse diariamente ayudan a mejorar los esfuerzos de pérdida de peso. No vivir y morir por el número. Y por supuesto una escala no descifrar entre la grasa y la masa corporal magra, pero todavía puede ser de beneficio para mantener las cosas "bajo control".

24. Comer huevos enteros. Diario. Un estudio publicado hace un par de años mostró que aquellos que comían huevos enteros frente a un bagel para el desayuno comieron menos en la próxima comida. Un estudio similar mostró comer huevos enteros aumenta el HDL (colesterol bueno).

25. desayunar. Una revisión publicada en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que aquellos que desayunan tienen más éxito con el mantenimiento del peso a largo plazo. Otras investigaciones han demostrado la misma para la pérdida de peso. Coge huevos duros, huevos revueltos, yogur griego, una pieza de fruta y puñado de nueces, o hacer un batido. No tiene que ser de lujo.

26. Coma la mayor parte de sus comidas en la AM Luego comer cada vez menos a lo largo del día. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition mostró que el consumo de la mayoría de sus calorías al principio del día influye positivamente en los cambios de peso.

27. Para quemar más calorías, mantenerse en pie. Esto significa que no se sienta delante de un ordenador, TV, teléfono, etc todo el día. Ponte de pie y te quemarás más y ser más productivo.


. 28. Use las escaleras Eso es correcto: Ir por las escaleras mecánicas y ascensor. Esto no va a hacer o romper el éxito, pero cada poco ayuda.

29. Coma baja energía, alimentos densos. Estos son los alimentos que son ricos en agua y bajo en calorías, como frutas, verduras, sopas y ensaladas. Estudios en la Universidad Estatal de Pensilvania han demostrado que la inclusión de estos alimentos ayuda a las personas comen menos calorías totales en general.

30. NO ESTÁ tienda de comestibles hambre. Si lo haces, te voy a comprar todo en el pasillo - en lugar de apegarse a su lista. Y la mayoría de las veces, los alimentos que compre cuando tenga hambre será el tipo que sabotean sus esfuerzos para perder peso.

31. Vuelva a colocar platos con verduras al vapor. Restaurantes a menudo permitirá sustituir las papas fritas o chips con verduras al vapor. Todo lo que tienes que hacer es preguntar.

32. Hornear, no fría.

33. Utilice el quemador de grasa en su patio trasero: su parrilla.

34. Solicitar aderezo a un lado. Pero aquí está el más grande secreto: Sumerja su tenedor en el vestir, y luego en la ensalada. Esto ahorra una tonelada más aderezo que si uno iba a pedirlo en el lado, y la vierte toda la copa en la ensalada de todos modos. Menos calorías equivalen a menos peso.

35. En el aeropuerto: llevar su equipaje, no rodar. Una vez más, no es un factor decisivo en términos de éxito más que otra manera de aumentar el gasto de energía.

36. Pasar los "lattes Venti" y optan por el café normal. (O mejor aún, té). Esos grandes "de diseño" cafés de más pueden empacar un vientre inflado 500 o más calorías por porción!

37. Embrace avena. Llanura copos de avena le ayudarán a llenar más de las contrapartes de desayuno altos de azúcar. Por otra parte, 1 porción proporciona muchas menos calorías que las alternativas recubiertos de azúcar.

. 38. Fidget Un estudio publicado en la revista Ciencia mostró que aquellos que se removió más a menudo - por ejemplo, cambiaron su postura con frecuencia pesa menos que los que no lo hicieron. Este movimiento adicional se denominó NEAT (no ejercicio actividad termogénesis).

39. Reír a menudo. Un estudio presentado en el Congreso Europeo sobre Obesidad encontró que aquellos que se rió con fuerza durante unos 10 a 15 minutos cada día quemaron un adicional de 10 a 40 calorías / día. Multiplique eso por 365 y esas calorías pueden sumar!

40. Dejar algo en el plato al final de la comida. Cada paso cuenta.

41. Cuando sale a comer, dividir una comida. Las porciones suelen ser lo suficientemente grande como para alimentar a una familia.

42. postre Skip.

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